Menurunkan berat badan tidak selalu membutuhkan peralatan olahraga yang rumit. Dengan latihan sederhana yang dilakukan secara rutin di rumah, tubuh dapat membakar kalori dengan efisien dan meningkatkan kebugaran secara menyeluruh.
Langkah pertama adalah melakukan pemanasan. Pemanasan dapat berupa mengangkat lutut, memutar lengan, atau berjalan cepat di tempat selama 2–3 menit. Pemanasan membantu mengaktifkan otot dan mempersiapkan tubuh sebelum latihan inti.
Salah satu latihan efektif untuk membakar kalori adalah squat. Gerakan ini melatih otot kaki, pinggul, dan perut. Lakukan 12–15 repetisi, lalu ulangi 2–3 set. Squat membantu meningkatkan detak jantung dan memperkuat otot.
Gerakan lain yang dapat membantu menurunkan berat badan adalah burpee versi ringan. Mulailah dari posisi berdiri, kemudian beri sedikit lompatan kecil. Gerakan ini cukup kuat untuk meningkatkan intensitas tanpa terlalu membebani tubuh pemula.
High knee juga merupakan pilihan yang baik. Gerakan ini dapat membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Lakukan selama 20–30 detik dengan gerakan yang stabil.
Dengan kombinasi latihan ini yang dilakukan secara konsisten, penurunan berat badan dapat dicapai secara bertahap dan aman di rumah.